Wie regelmatig bezweet wakker wordt, vraagt zich misschien af waar dat aan ligt. Is het te warm in de slaapkamer of speelt er iets anders? Soms ligt een deel van de oorzaak letterlijk onder je. Je matras, kussen en beddengoed hebben namelijk invloed op hoe goed je warmte en vocht tijdens de nacht kwijt kunt.
Om gemakkelijk in slaap te vallen, moet je lichaam warmte kunnen afgeven. Dat lukt minder goed als je omgeving te warm is. Dat merken we allemaal tijdens warme zomernachten: je ligt te woelen onder of boven op klamme lakens.
Toch hebben sommige mensen het ook warm als het buiten en in de slaapkamer koel is. Een slaapkamertemperatuur van ongeveer 16 tot 18 graden wordt vaak als prettig beschouwd. Is de slaapkamer koel, houd je overdag de zon buiten en ventileer je voldoende, maar heb je het toch warm? Dan is het de moeite waard om naar je bed te kijken.
Een goed matras moet warmte en vocht voldoende kunnen afvoeren. Bij oudere matrassen kan de ventilatie afnemen, waardoor het bed warmer kan aanvoelen. Een matras gaat gemiddeld zo’n acht tot tien jaar mee, al hangt de levensduur sterk af van het materiaal, de kwaliteit en het gebruik. Wil je nog geen nieuw matras kopen? Ventileer je bed dan goed door het beddengoed ’s morgens een tijdje open te slaan. Draai het matras regelmatig van hoofd- naar voeteneind als de fabrikant dat adviseert. Let wel op, want niet ieder matras kan worden omgekeerd.
Vergeet het kussen niet
Ook je hoofdkussen heeft invloed op hoe warm je het hebt. Via je hoofd kun je warmte kwijt. Een dik of slecht ventilerend kussen kan daardoor onprettig warm aanvoelen. Let bij de keuze voor een kussen daarom niet alleen op de ondersteuning van hoofd en nek, maar ook op de ventilatie en vochtregulatie. Een katoenen tijk kan bijvoorbeeld prettig aanvoelen. Welk vulmateriaal voor een kussen het beste is, hangt af van je persoonlijke voorkeur en van hoe warm je het ’s nachts hebt.
Heb je last van huisstofmijtallergie, dan kan een kussen dat geschikt is voor mensen met allergieën een praktische keuze zijn. Ook je slaaphouding telt mee: een zijslaper heeft bijvoorbeeld vaak een ander kussen nodig dan iemand die vooral op zijn rug slaapt. Laat je daarom goed adviseren over welk kussen bij je past.
Past je dekbed nog wel bij het seizoen?
Sommige mensen vergeten hun dekbed aan het seizoen aan te passen en liggen in de zomer nog onder een warm winterdekbed. Dan krijg je het natuurlijk al snel te warm. Een zomerdekbed of vierseizoenendekbed geeft meer flexibiliteit. Kijk bij de aanschaf niet alleen naar het materiaal, maar vooral naar de warmteklasse, dikte en vochtregulatie. Ook het dekbedovertrek speelt een rol. Katoen en linnen zijn populaire materialen voor mensen die het ’s nachts snel warm hebben.
Heb je jezelf te druk gemaakt?
Dat je ’s nachts veel transpireert, kan ook te maken hebben met wat je vlak voor het slapengaan doet. Zwaar tafelen vlak voordat je naar bed gaat, kan bijvoorbeeld onprettig zijn. Ook alcohol en veel cafeïne later op de dag kunnen je nachtrust verstoren. Sporten is gezond, maar een intensieve training vlak voor bed kan je hartslag en lichaamstemperatuur tijdelijk verhogen. Sommige mensen hebben daardoor meer moeite om tot rust te komen.
Ook ’s avonds laat nog langdurig op je telefoon of tablet scrollen kan ervoor zorgen dat je minder makkelijk tot rust komt. Probeer het laatste deel van de avond daarom rustig af te bouwen.
Kijk ten slotte naar wat je in bed draagt. Een dikke pyjama of warme flanellen nachtkleding is in de zomer misschien niet de beste keuze. Kies liever voor luchtige, soepel vallende kleding waarin je warmte gemakkelijk kwijt kunt.
Als de oorzaak niet in je slaapkamer ligt
Soms heeft nachtzweten niets met je bed of slaapkamer te maken. Het kan bijvoorbeeld voorkomen bij hormonale veranderingen, zoals tijdens de overgang, maar ook bij koorts of een infectie. Stress en angst kunnen eveneens een rol spelen. Daarnaast kan nachtzweten een bijwerking zijn van bepaalde medicijnen.
Heb je regelmatig last van hevig nachtzweten terwijl je slaapkamer en bed niet te warm zijn, bespreek dit dan met je huisarts.
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met slaapspecialist Well-Fair
