Hoe komt het toch dat je in een hotelkamer slaapt als een roos? Terwijl je thuis ligt te woelen en te piekeren, ben je in een hotelbed al snel in dromenland. Het goede nieuws is dat je dat heerlijke, ontspannen gevoel ook thuis kunt creëren.
Dat je beter slaapt in een hotel komt natuurlijk doordat hotels veel aandacht besteden aan de eerste indruk van het bed: de strak gespannen lakens, de kreukloze omslag en de zachte kussens met een chocolaatje erop. Ook de frisse geur van het pas verschoonde beddengoed, de opgeruimde nachtkastjes en de sfeervolle verlichting dragen daaraan bij. En dan is er nog het matras, waar de meeste hotels flink in investeren.
Patronen doorbreken
Thuis is dat anders. Uit onderzoek blijkt dat bijna de helft het beddengoed tweewekelijks verschoond. Dat steekt wat flets af bij het kraakverse beddengoed in een hotel.
Dat luxe hotelgevoel nabootsen is dus een kwestie van patronen doorbreken. Koop een extra set beddengoed en verschoon het minimaal wekelijks. Of verwen jezelf twee keer per week met frisse lakens. Schud de kussens iedere dag even op en doe iets aan de rommeltjes op het nachtkastje. Het bed goed opmaken is met deze tips zo gepiept.
En waarom slapen we nog steeds op hetzelfde matras? Wordt het niet eens tijd om het te vervangen? Een vuistregel is om je matras te vervangen als het ouder is dan tien jaar of als je na het slapen last hebt van je rug, heupen of schouders. Na al die jaren kan er een kuil in het matras zijn ontstaan of kunnen de zijkanten te weinig ondersteuning bieden.
Om fris en uitgerust wakker te worden, heb je eigenlijk een matras nodig dat helemaal op jouw lichaam is afgestemd.
Een pijnlijke nek kan het gevolg zijn van een hoofdkussen dat niet meer voldoende ondersteuning biedt. Kies daarom voor een kussen dat bij jouw slaaphouding past.
Rustig in je hoofd
We hebben de rommeltjes op het nachtkastje al genoemd. Boeken, medicijnen en sieraden kun je opbergen; laat alleen de wekker staan. Je kunt je slaapkamer nog aantrekkelijker maken door ook die stapel kleren op te ruimen, de wasmand weg te halen en alle schoenen terug in de kast te zetten.
Een hotelkamer dankt zijn comfort voor een groot deel aan de opgeruimde indeling en de beperkte inventaris: het bed, twee nachtkastjes, een hang- en legkast en misschien één stoel. Er liggen geen spullen die er niet hoeven te zijn. Alleen de inhoud van je koffer zal er tijdelijk voor wat rommel zorgen.
Vergelijk dat eens met je slaapkamer, die doordeweeks soms op een opslagplaats voor kleding en andere spullen lijkt. Een rustige kamer helpt ook je hoofd tot rust te komen. Ruim daarom je kleding meteen op, houd alleen de noodzakelijke spullen binnen handbereik en laat je telefoon of tablet eens buiten de slaapkamer. Een comfortabele slaapkamer is schoon, opgeruimd en prikkelarm. Dat voelt als een ontsnapping aan de dagelijkse sleur.
Verkoelen en verduisteren
In een hotelkamer is het meestal koel; de ideale slaapkamertemperatuur ligt tussen de 16 en 19 graden. Veel hotelkamers hebben bovendien airconditioning, waarmee je tijdens hete zomers letterlijk op adem kunt komen.
Voor een goede nachtrust hoef je thuis niet per se airconditioning te hebben. Zet ’s ochtends vroeg de ramen open, wanneer het buiten nog koel is. Ook verduistering maakt een groot verschil: doe de gordijnen, lamellen of shutters overdag dicht.
Wat ook helpt, is een ventilator bij het open raam zetten. Die blaast de warme lucht naar buiten. Je kunt hem ook in de deuropening naar de gang zetten, zodat hij koelere lucht naar binnen trekt.
Denk aan je gemoedsrust
De belangrijkste reden waarom je beter slaapt in een hotelbed, ligt bij jezelf. Ga maar na: vaak slaap je in een hotelkamer tijdens een vakantie. Je bent dan ontspannen, omdat je geen afspraken hebt en geen stress ervaart door alles wat je nog moet doen.
Wist je dat je dat vakantiegevoel ook in je dagelijkse ritme kunt verwerken? Bereid je bewust voor op je nachtrust. Dat kun je doen door ’s avonds niet zwaar te tafelen, pas op met alcohol of koffie en vlak voordat je gaat slapen geen televisie meer te kijken. Mobiele telefoon of iPad? Liever niet.
Sluit de dag af met een warme douche, een mooi boek of zachte muziek. Je lichaam en geest komen dan vanzelf in de slaapstand. In combinatie met het koele, opgeruimde interieur, de frisgewassen lakens en het ondersteunende matras creëer je thuis de sfeer van een vijfsterrenhotel.
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met slaapspecialist Well-Fair
