Zoeken naar de lichtknop, moeite hebben om uit bed te komen. Kleine ongemakken misschien, maar vooral ’s nachts kunnen ze je nachtrust verstoren. Met deze zeven praktische tips maak je van je slaapkamer een veilige en comfortabele plek.
1. Knip het licht aan
Als je ’s nachts naar het toilet moet, is het prettig als je vanuit bed meteen het licht kunt aandoen. Een bedlampje binnen handbereik is daarom praktisch. Bij sommige verstelbare bedden kan een leeslamp zelfs aan het bed worden bevestigd, zodat die met het bed meebeweegt. Dat is ook handig als je ’s avonds wilt lezen zonder je partner wakker te maken.
Vind je het lastig om in het donker je weg te vinden? Dan kan oriëntatieverlichting met een bewegingssensor helpen. Denk bijvoorbeeld aan een ledstrip onder het bed. Zodra je uit bed stapt, wordt de vloer verlicht zonder dat je meteen het felle hoofdlicht hoeft aan te doen.
Lees ook: Zo krijg je sfeervol en veilig licht in de slaapkamer
2. Haal frisse lucht naar binnen
Goed ventileren is belangrijk voor een gezond binnenklimaat. Tijdens het slapen komt er vocht in de slaapkamer. Blijft dat vocht hangen, dan krijgen schimmels en huisstofmijt meer kans. Zorg daarom dat er dag en nacht frisse lucht naar binnen kan via ventilatieroosters of een raam op een kier. Lucht de slaapkamer ’s ochtends daarnaast even goed door. Een koele slaapkamer slaapt vaak prettig, maar voorkom dat de ruimte koud en klam wordt.
Lees ook: Nachtzweten door een warm bed? Zo slaap je koeler
3. Houd de weg vrij
Een losliggend kleedje, snoeren op de vloer of een hoogpolig tapijt kunnen struikelrisico’s zijn, zeker als je ’s nachts half slapend uit bed komt. Houd daarom de route van je bed naar de deur en het toilet vrij. Leg een antisliponderlaag onder een los kleedje en geef sloffen, opladers en snoeren een vaste plek. Zorg er vooral voor dat er niets op je gebruikelijke looproute ligt.
4. Maak het jezelf makkelijk
De hoogte van je bed bepaalt mede hoe makkelijk je kunt opstaan. Is het bed erg laag, dan kost overeind komen meer kracht. Is het juist te hoog, dan kun je bij het uitstappen minder makkelijk met beide voeten stevig op de vloer komen. Een goede hoogte verschilt dus per persoon. Als je op de rand van het bed zit, is het prettig als je voeten goed de vloer raken. Een hoog-laagbed is elektrisch in hoogte verstelbaar. Daardoor kun je de instaphoogte aanpassen aan wat voor jou prettig is. Heb je extra ondersteuning nodig bij het opstaan, dan kunnen aanvullende hulpmiddelen nog steeds nodig zijn.
5. Lekker liggen
Een goed matras moet je lichaam ondersteunen en tegelijk voldoende stevigheid bieden om makkelijk van houding te veranderen en uit bed te komen. Wat prettig ligt, verschilt per persoon en hangt onder meer af van je lichaamsbouw en slaaphouding. Een matras op maat kan daarop worden afgestemd.
Er zijn ook matrassystemen die zich tijdens het liggen aanpassen aan de druk van het lichaam. FlowFit van Well-Fair meet bijvoorbeeld de druk in het matras en past de ondersteuning daarop aan. Met een verstelbaar bed kun je daarnaast het hoofd- en voeteneinde aanpassen. Dat kan prettig zijn bij lezen, rusten of als je liever niet helemaal vlak ligt.
6. Denk aan noodsituaties
Elektrische apparaten kunnen brandgevaar opleveren als snoeren beschadigd zijn, apparaten te warm worden of stekkerdozen verkeerd worden gebruikt. Sluit daarom geen stekkerdozen op elkaar aan, vervang beschadigde kabels en gebruik een elektrische deken altijd volgens de gebruiksaanwijzing. Zorg ook voor goed werkende rookmelders en houd de route vanuit de slaapkamer vrij. Kun je bij een val of andere noodsituatie niet gemakkelijk bij je telefoon komen? Dan kan een personenalarm uitkomst bieden. Dat kan bijvoorbeeld een alarmhorloge, halszender of vaste alarmknop zijn. Leg ook je telefoon ’s nachts op een vaste, goed bereikbare plek.
7. Verzorg een droge huid
Naarmate je ouder wordt, maakt je huid minder vet aan. Daardoor kan de huid droger worden en sneller gaan jeuken of barsten. Dat is vervelend en kan je ook ’s nachts wakker houden. Smeer een droge huid regelmatig in met een crème of zalf die bij je huid past. Vooral een vetter product kan helpen om vocht beter in de huid vast te houden. Zo maken een paar kleine aanpassingen de slaapkamer niet alleen comfortabeler, maar ook veiliger. Slaap lekker!
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met de slaapspecialisten van Well-Fair.
