Heerlijk: een middagdutje! Of gaat dat ten koste van de nachtrust? En waar kun je nu het beste dutten: in je comfortabele fauteuil, op de bank of gewoon in bed?
Even de ogen dichtdoen na de lunch geeft je nieuwe energie. Een kort middagdutje kan helpen om je concentratie te verbeteren, je humeur op te krikken en je alertheid te vergroten. Vaak wordt gezegd dat een middagdutje de nachtrust verpest. Maar dat is alleen zo als je langer dan een halfuur slaapt. Een dutje van 10 tot 30 minuten is ideaal. Je bent dan nog niet in een diepe slaap gekomen en wordt niet wakker met dat verwarde, ontregelde gevoel waarbij je je afvraagt welk moment van de dag het is.
Ook het tijdstip speelt een rol. Een dutje aan het begin van de middag – bijvoorbeeld tussen 13.00 en 15.00 uur – sluit het beste aan bij de natuurlijke energiedip die we na het middaguur ervaren, zo blijkt uit onderzoek.
Waar dut je het best?
Veel mensen vallen spontaan in slaap in hun comfortabele stoel, soms nog met het bord op schoot. Je kent het wel: je voelt je oogleden zwaar worden en geeft eraan toe. Dat is op zichzelf niet verkeerd. In een stoel slaap je meestal geen uren door, omdat je vaak wakker schrikt door het knikkebollen. Een bed nodigt veel meer uit om lang te blijven slapen.
Een goede stoel voor een middagdutje is een sta-opstoel. Als je wakker wordt, kun je namelijk gemakkelijk opstaan. Met een druk op de knop breng je de stoel langzaam omhoog en kantelt het zitvlak. De stoel wordt afgestemd op je lengte en zithouding, voor optimaal comfort.
Er zijn ook comfortabele seniorenbanken die op maat worden gemaakt. Zo krijg je de juiste ondersteuning en kun je na een verkwikkend middagslaapje moeiteloos opstaan.
Liever onder de wol?
Een middagdutje kun je beter niet in bed doorbrengen, omdat je er meestal langer dan een halfuur blijft liggen. Dat kan ten koste gaan van je nachtrust. In sommige gevallen verdient het bed toch de voorkeur, bijvoorbeeld wanneer je rugklachten of pijnlijke gewrichten hebt. Val je in slaap in een stoel of op de bank, dan kun je wakker worden met een stram en onprettig gevoel.
Een boxspring met een goed matras biedt ondersteuning en comfort. Ideaal voor een powernap is een hoog-laagbed. Bij voorkeur een bed waarin je ook de houding wat aan kunt passen: liever niet helemaal plat liggen, maar iets actiever.
Dankzij de hoog-laag functie kan je gemakkelijk in en uit stappen. Zet wel de wekker, zodat je geen gat in de dag slaapt.
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met slaapspecialist Well-Fair
