Wat kan ik eten als ik last heb van verstopping? En adviseer je om kruidenthee, lijnzaad of laxeermiddelen te nemen? Dit zegt de expert!
Pascalle Stijger, voedingsdeskundige van het Voedingscentrum:
Je hebt last van verstopping als je minder dan 3 keer per week kunt poepen, of het heel moeilijk gaat. Andere woorden voor verstopping zijn constipatie of obstipatie. Meestal ontstaat dit doordat iemand te weinig vezels eet. Vezels stimuleren de darmen om goed te werken. Ze werken als een soort spons: ze nemen water op, waardoor de ontlasting zacht en soepel is.
De voedingsadviezen bij verstopping op een rij
- Eet gezond met de Schijf van Vijf. Daarmee eet je volop vezelrijke producten, zoals volkorenbrood, groente, fruit, peulvruchten en noten.
- Zorg dat je voldoende drinkt, minimaal 1,5-2 liter per dag. Te weinig vocht kan leiden tot een harde en droge ontlasting. Bij een vezelrijke voeding is het extra belangrijk om voldoende te drinken.
- Eet op regelmatige tijden en sla geen maaltijd over. Dus: neem elke dag in elk geval ontbijt, lunch en avondeten. Neem bij voorkeur een groot, vezelrijk ontbijt. Dit zet de darmen in werking.
Ook belangrijk:
- Zorg elke dag voor voldoende beweging. Zo komen je darmen ook in beweging.
- Als je moet, dan moet je. Negeer de aandrang niet. Ophouden draagt bij aan verstopping, dus ga op tijd naar het toilet.
- Neem voldoende tijd om naar het toilet te gaan, bijvoorbeeld na een maaltijd.
Speciale middeltjes
Laxeermiddelen helpen niet om de oorzaak van verstopping weg te nemen. Ze lossen de klachten alleen tijdelijk op. Dat geldt ook voor producten die van nature een laxerende werking kunnen hebben, zoals kruidenthee met senna en wonderolie. Probeer daarom altijd eerst om met je voeding en leefstijl aan de slag te gaan en te kijken wat dat doet. Ga daarbij niet zomaar bepaalde producten weglaten, maar zorg voor een gezonde basis, bijvoorbeeld aan de hand van de Schijf van Vijf.
Blijf je toch last houden en houden de klachten langer dan vier weken aan? Dan is het slim om naar de huisarts te gaan en samen uit te zoeken wat er aan de hand is.
Wil jij een vraag stellen aan Pascalle Stijger of een van onze andere experts? Stuur dan een mail!
Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.
