Masturberen. (Bijna) iedereen doet het, maar de meeste mensen praten er niet over. Dat blijkt uit ons onderzoek waaraan bijna tweeduizend Plus-lezers deelnamen. Seksuologe Anne Siemons over het taboe rond soloseks.
Van alle mensen die deelnamen maakt 91 procent regelmatig een moment voor zichzelf vrij om te masturberen. Een groot deel (77 procent) gaf aan dat er geen taboe voor ze op rust, maar dat ze het er liever niet over hebben. In het algemeen niet, maar ook niet met de partner: 52 procent gaf aan het niet met diegene besproken te hebben, 48 procent wél. “Dat verrast mij eigenlijk wel. Die laatste groep vind ik best groot”, zegt seksuoloog Anne Siemons. “Je hoeft het er ook niet per se over te hebben, hè! Soloseks is echt iets van jezelf. Over de seks samen moeten partners natuurlijk wel praten.”
Hangt er nog veel schaamte rond masturbatie? “Ik denk niet dat het grootste taboe in seksualiteit masturberen is, maar sowieso praten over seks”, zegt Siemons. “En dus ook over zelfbevrediging. Mensen voelen altijd wel schaamte als het over seks gaat. Masturberen is, denk ik, een kwetsbaar gespreksonderwerp, omdat je dan echt met jezelf bent. Het is geaccepteerd om het met een ander te doen, maar met jezelf dat is nog steeds een beetje van: oh, heb je dat nodig? Ik denk dat daar het taboe of oordeel op ligt.”
91% van onze 50+ lezers geeft aan regelmatig te masturberen
Cocktail aan hormonen
Voor de meeste van onze 50+lezers is ontspanning de belangrijkste reden om aan soloseks te doen. Gevolgd door opwinding en het verminderen van stress. Naast deze effecten kent zelfbevrediging meer positieve kanten. Siemons: “Als je klaarkomt, maakt je lichaam een cocktail aan hormonen aan. Zoals endorfine, een natuurlijke pijnstiller. Verder is het goed voor je immuunsysteem en hart en ga je er beter van slapen. Bij vrouwen kan het ook menstruatiepijn verlichten en uit recent onderzoek blijkt dat masturbatie ook een effectieve methode is bij klachten als slapeloosheid en stemmingswisselingen in de peri- en postmenopauze.”
Ze vervolgt: “Ook zorgt het voor meer verbinding met je lichaam en indirect zal dit een positief effect hebben op de seks met je partner. Doordat je je lichaam beter leert kennen, weet je precies wat je wel en niet fijn vindt, dus als je dit deelt met je partner, is dit ook goed voor je seksleven. De regel is wel: praat nooit net voor, tijdens of net na de seks over seks. Anders wordt het echt een beoordeling.”
Masturbatie als verbinding
Van de lezers gaf 30 procent aan ooit tegelijkertijd aan zelfbevrediging te hebben gedaan, 9 procent zei dat nog nooit gedaan te hebben, maar wel te willen. 60 procent wil dat op dit moment niet. Siemons: “Dat is ook prima. Iedereen heeft zijn eigen seksualiteit. Het is niet iets dat je moet afvinken. En wat nu niet zo is, kan in de toekomst anders zijn. Je lichaam verandert. Misschien is penetratieseks op een bepaald moment niet meer mogelijk, bijvoorbeeld door gezondheidsproblemen. Dan kan samen masturberen ook een manier zijn om te verbinden. Je kunt van elkaar leren door te kijken wat de ander prettig vindt. Dat kan heel kwetsbaar zijn, maar ook verbindend.”
Meer dan de helft van de lezers geeft aan een of meerdere keren per week aan zelfbevrediging te doen. Bestaat er zoiets als te veel? Siemons: “Naar mijn mening alleen wanneer het verslavingsgedrag is. Er zijn mensen die het dagelijks doen voor het slapengaan. Dat vind ik niet te veel. Maar als je het nodig hebt onder werktijd of het is van invloed op je relatie, je gezin, je sociale leven of financiën, dan is het te veel. Als het jezelf en niemand in de weg zit, is het goed.”
67% pakt er weleens een seksspeeltje bij, zoals een vibrator met trilfunctie, een luchtdrukvibrator, dildo, buttplug of vibrerend ei
Quick fix
Het grootste misverstand dat Siemons in haar praktijk tegenkomt als het over masturberen gaat, is dat de seks in je relatie slecht zou zijn. “Dat is zeker niet zo. Als je seks als een geheel ziet, dan heeft soloseks wel invloed op de seks met je partner. Het kan soms zijn – zeker in langdurige relaties – dat je veel liever even die vijf minuten masturbeert. Je weet dat je het sowieso lekker vindt en je hebt even die ontspanning en seksuele ontlading. Je hoeft verder niks; dan is het gewoon een ‘quick fix’. Het is heel normaal om daar soms voor te kiezen, zeker in deze tijd, die stressvol kan zijn. Het hebben van soloseks gedurende je hele leven is heel normaal en staat los van seks met de partner. Het is echt een andersoortige seks. Door soloseks kan je juist ook goed ontdekken wat je lekker vindt.
Ik adviseer mensen regelmatig om bij het masturberen ook voorspel te hebben met zichzelf. Meestal gaan ze direct op hun doel en de geslachtsdelen af. Ik daag ze juist uit om altijd even eerst het hele lichaam aan te raken – bijvoorbeeld door een warme douche te nemen en zich vervolgens helemaal met een crème in te smeren – en daardoor te ontdekken op welke plekken ze het fijn vinden om aangeraakt te worden. Als je wat nieuws ontdekt, bespreek dat dan met je partner. Zo check je regelmatig even in bij jezelf, weet je wat je fijn vindt en kan je dit aangeven. Dat is juist goed voor je relatie. Als mensen ervaren dat soloseks hun seks met de partner op een negatieve manier beïnvloedt, dan moeten ze met elkaar in gesprek gaan en zichzelf de vraag stellen: wat is eigenlijk onze seks samen nog? Solo- en partnerseks moeten elkaar aanvullen. We moeten het ook normaler gaan vinden dat een seksleven ups en downs heeft. Soms heb je meer zin in solo, soms meer in samen; soms heb je een poos helemaal geen zin. Dat is allemaal oké. En – zeker bij een langdurige relatie – is het belangrijk om het er regelmatig over te hebben.” Salt-N-Pepa zong het in 1991 al: Let’s talk about sex.”
Meer lezen?
Een uitgebreide versie van dit artikel staat in Plus Magazine, augustus 2026. Meer over soloseks én tips voor het kiezen van seksspeeltjes lees je in de nieuwste editie van Plus Magazine. Nu in winkel!
