Tegenover me zit Anna, een 41-jarige accountmanager met donkere kringen onder haar ogen. “Wanneer ik ’s nachts wakker lig, begin ik te rekenen”, vertelt ze. “Als ik nú inslaap, heb ik nog vijf uur. Dan nog vierenhalf. Hoe langer het duurt, hoe meer paniek ik voel, want dan weet ik dat er weer zo’n dag volgt waar ik me doorheen moet slepen.”
Lisette de Jong is voedingswetenschapper, leefstijlcoach en auteur, gespecialiseerd in metabole gezondheid, ADHD en autisme. Ze schrijft maandelijks in Plus Gezond een column.
Een kwart van de Nederlanders worstelt met slaapproblemen, blijkt uit de CBS Gezondheidsenquête. Vrouwen meer dan mannen, het gaat om 31 versus 21 procent. Vooral rond de overgang gaat het vaak mis, als opvliegers en nachtzweten de nachtrust verstoren. Zo’n slechte nacht zorgt voor stress, wat leidt tot weer een slechte nacht. Een vicieuze cirkel dus.
Voel je je fit als je ’s ochtends wakker wordt? Dan slaap je genoeg!
“Hoe ziet jouw avond eruit?”, vraag ik. Ze denkt even na. “Na het avondeten neem ik een glas wijn voor de ontspanning en kijk een leuke film op tv. Ik zeg altijd dat ik om tien uur ga slapen, maar dan lig ik meestal nog wat appjes te beantwoorden en scrol door Instagram. Voor ik het weet, is het kwart voor twaalf.”
We maken een plan: geen schermtijd na negen uur ’s avonds, de telefoon blijft uit de slaapkamer, op het nachtkastje komt een ouderwetse wekker. Een uur voor bedtijd de lichten dempen. Geen wijn in de avond, want alcohol verslechtert de slaapkwaliteit, en elke avond om zeven uur schrijft ze een kwartier lang alles op wat door haar hoofd spookt.
Ik vertel Anna dat acht uur slaap voor veel mensen helemaal niet nodig is. Voel je je fit als je wakker wordt? Dan slaap je genoeg! De nachten dat ze zeven uur slaapt, voelt ze zich ’s ochtends ook eigenlijk best oké, beseft ze. Dit inzicht lijkt al een last van haar schouders te halen.
halen. Twee weken later appt ze: ‘Mijn gedachten opschrijven en die schermvrije tijd werken echt. Gisteren ben ik voor het eerst in maanden maar één keer wakker geworden ’s nachts, en ik viel meteen weer in slaap.’
Een slechte nacht is niet het einde van de wereld, al voelt het soms wel zo. Noteer je zorgen ruim voordat je naar bed gaat, leg je telefoon tijdig weg en ga niet liggen rekenen als je toch een keertje wakker wordt. Meestal komt de slaap dan vanzelf.
Deze column verscheen eerder in Plus Gezond juli 2026. Abonnee worden van het blad? Dat doe je in een handomdraai.
