11 tips om beter te slapen in de hitte

’s Middags lig je u aan het strand of aan het zwembad, eet je ijsjes en doet u vooral niet te veel. Maar als je ’s avonds in bed ligt en in slaap probeert te komen begint de ellende. Zweten, klamme dekens en woelen, dat is dan vooral waar je mee bezig bent. Elf tips om de nacht door te komen.

 

Je zet al snel overdag de ramen open om het af te laten koelen. Heel logisch, maar toch niet. Hierdoor kan de ruimte zich namelijk vullen met warme lucht, terwijl je juist koelere lucht wilt hebben. Veel beter is om alle ramen dicht te houden en de gordijnen, lamellen en het luxaflex te sluiten. Zo houd je de warmte buiten en blijft het binnen lekker koel. Als het ’s avonds weer is afgekoeld zet je alles open voor de frisse lucht. Doe wel het licht uit om muggen buiten te houden of gebruik horrengaas.

Leestip: wat is beter slapen met het raam open of met het raam dicht?

 

Apparaten produceren warmte. En dat wilt u nu net niet als buiten de mussen van het dak vallen. Zet daarom alle apparaten die niet per se aan hoeven te staan uit. Bijvoorbeeld de tv, computer of verlichting die onnodig brandt.

 

Zoek voordat u gaat slapen nog even de verkoeling op in de badkamer. Een lauwe douche of een lekker koel bad kan u helpen ontspannen en aangenaam uw bed in te stappen. Zet de kraan niet te koud. Anders gaat uw lichaam proberen weer op te warmen.

 

Een doorsnee kussen houdt warmte vast. Een boekweitkussen veel minder. Dus is koel het doel? Dan zorgt een boekweitkussen voor een aangenaam slaapgevoel.

 

De allerbeste oplossing is natuurlijk gewoon een airconditioning. De aanschaf is een rib uit je lijf, maar dan heb je ook wat. Je kan ze laten inbouwen of je kan voor de mobiele variant gaan. Inbouw is de duurste optie, maar dan is alles wel mooi weggewerkt en hoef je er niet meer naar om te kijken. Een mobiele airco heeft als voordeel dat je hem zo naar een andere kamer rolt. Je moet dan wel een slang uit het raam hangen voor de luchtafvoer. En ze werken vaak minder goed dan een ‘inbouw’. 

 

Het bestaat al tientallen jaren maar werkt nog steeds: de ventilator. Hang hem aan je plafond of koop een handzamere variant. Een ventilator zuigt van achteren lucht en blaast het vervolgens aan de voorkant uit. Zet als het ’s avonds is afgekoeld de ventilator voor een open raam. De ventilator zal de koele lucht van buiten je kamer in blazen. Ze zijn ook met timer verkrijgbaar. Dan slaat hij automatisch af en heb je dat ding niet de hele nacht aanstaan.

 

Vries een fles met water in of vul een vormpje met water om ijsblokjes te maken. Haal de fles ijs of de ijsklontjes uit de vriezer en doe ze in een bak. Zet de bak onder de ventilator. De ventilator zal heerlijk koude lucht door je huis blazen. Daar koel je van af!

 

Het is in de zomer nog lang licht. Maak voor je ’s avonds gaat slapen nog even een wandelingetje buiten om lekker uit te waaien. Het is dan al een stuk afgekoeld waardoor je het zelf ook minder warm krijgt.

 

Slaap je op zolder? Hartstikke fijn, maar dan alleen in de winter. Met het warme weer stijgt de warme lucht namelijk naar boven. Worden de temperatuur en benauwdheid je te veel? Dan kun je beneden gaan slapen. Dat scheelt al snel een paar graden.

 

De meeste warmte verlies je via het hoofd. Maak daarom een washandje nat en leg het op je voorhoofd. Je kan ook een natte handdoek in je nek leggen. Zo zorg je op een simpele manier voor wat verkoeling.

 

Het lijkt misschien tegenstrijdig om als het warm is een pyjama aan te trekken. Maar een pyjama vangt zweet op. Dit zweet zou anders in het beddengoed terecht komen. Het is dus toch niet zo’n gek idee om te gaan slapen met wat luchtige kleren om het lijf.