Moet je ’s nachts regelmatig uit bed om te plassen? Dan heb je misschien weleens gehoord dat een koelere slaapkamer kan helpen. Maar heeft de temperatuur echt invloed op hoe vaak je ’s nachts naar het toilet moet? We zochten het voor je uit.
Normaal gesproken produceer je tijdens de slaap minder urine dan overdag. Dat komt doordat je lichaam ’s nachts meer van het hormoon vasopressine aanmaakt, ook wel het antidiuretisch hormoon (ADH). Dit hormoon zorgt ervoor dat je nieren meer vocht vasthouden, waardoor je blaas minder snel vol raakt. Dat is een van de redenen waarom je in principe een hele nacht kunt doorslapen zonder naar het toilet te hoeven.
Sneller wakker door warme slaapkamer
Toch merken veel mensen dat ze in warme zomernachten vaker uit bed moeten om te plassen. Dat lijkt misschien alsof je lichaam door de warmte meer urine produceert, maar daar is nauwelijks bewijs voor.
Wat wel goed is onderzocht, is dat een warme slaapkamer je slaap kan verstoren. Je slaapt minder diep, wordt vaker wakker en bent je daardoor ook eerder bewust van een volle blaas. Met andere woorden: je wordt vaak niet wakker omdat je moet plassen, maar je gaat plassen omdat je toch al wakker bent geworden.
Betere slaapkwaliteit door koele slaapkamer
Een koele slaapkamer – bij voorkeur tussen de 16 en 19 graden – zorgt meestal voor een diepere en meer ononderbroken slaap. De winst van een koele slaapkamer zit dus vooral in een betere slaapkwaliteit. Als je minder vaak wakker wordt, is de kans ook kleiner dat je tussendoor besluit naar het toilet te gaan. Dat betekent dus niet dat je lichaam minder urine aanmaakt of dat je blaas minder snel vol raakt. Je merkt de aandrang minder, omdat je doorslaapt.
Kou kan juist zorgen voor meer urine
Ben je weleens langer buiten geweest op een koude winterdag en moest je daarna ineens nodig plassen? Dat komt doordat je lichaam bij kou de bloedvaten in de huid vernauwt om warmte vast te houden. Hierdoor komt er meer bloed bij de organen terecht, waarna de nieren extra vocht uitscheiden. Dit verschijnsel heet ‘cold diuresis’. Een koele slaapkamer is daarvoor alleen niet koud genoeg.
Wat kun je zelf doen?
Moet je regelmatig meerdere keren per nacht uit bed om te plassen? Dan kunnen deze tips helpen:
- Houd de slaapkamer koel, bij voorkeur tussen de 16 en 19 graden.
- Drink in de laatste twee uur voor het slapengaan niet te veel.
- Beperk alcohol in de avond.
- Ga vlak voor het slapengaan nog even naar het toilet.
Moet je twee keer of vaker per nacht plassen of heb je er veel last van? Bespreek dit dan met de huisarts. Nachtelijk plassen kan ook een teken zijn van bijvoorbeeld een overactieve blaas, slaapapneu, diabetes, hartfalen of prostaatproblemen.
Download hier de gratis gids met de 11 meestgestelde vragen aan Dr. Rutger
