Balansdag: Tex-mex tortilla

Auteur: |
Gepubliceerd 15 september 2013
texmexwrap_460x180
Beeld Getty Images

Zin in een balansdag? Dan is dit vegetarische hoofdgerecht zeer geschikt. Deze lekkere tex-mex tortilla’s zijn in 15 minuten klaar.

Ingrediënten

  • 1 kleine pot bruine bonen
  • 1 bosuitje
  • 3 tomaten
  • 100 gram wortel
  • 1 geroosterde paprika (pot)
  • 1 jalapeñopeper + 1 eetlepel vocht (potje)
  • 1 eetlepel citroensap
  • 2 meergranen wraptortilla’s
  • 30 gram geraspte belegen 30+ kaas

Bereiding

  1. Laat de bonen goed uitlekken.
  2. Maak de groente schoon.
  3. Snijd het bosuitje in smalle ringen en de tomaten in blokjes.
  4. Rasp de wortel en snijd de paprika in stukjes.
  5. Snijd de Jalapeñopeper klein.
  6. Meng de groente en maak het op smaak met de jalapeñopeper met wat vocht en wat citroensap.
  7. Verdeel het mengsel over de wraptortilla’s en strooi de kaas er over.
  8. Rol de tortilla’s op.

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 400 kcal  
Eiwit 20 gram  
Koolhydraten 55 gram  
Vet 9 gram  
Verzadigd vet 3 gram  
Vezels 15 gram  
Bron Voedingscentrum