Voel je je vaak alleen of mis je een hechte band met anderen? Eenzaamheid kan iedereen overkomen, ook als je regelmatig mensen ziet. Deze acht praktische tips kunnen helpen om eenzaamheid te verminderen.
Eenzaamheid betekent niet automatisch dat je weinig mensen om je heen hebt. Je kunt een groot gezin, vrienden of kennissen hebben en je toch eenzaam voelen. Andersom hoeft iemand die vaak alleen is zich niet eenzaam te voelen. Eenzaamheid ontstaat als je minder contact of verbondenheid ervaart dan je zou willen. Misschien mis je iemand bij wie je jezelf kunt zijn. Of je mist gezelschap om samen iets te ondernemen. Ook een verhuizing, scheiding, overlijden of gezondheidsprobleem kan eenzaamheid veroorzaken. Wat kun je doen als je je eenzaam voelt?
1. Onderzoek wat je precies mist
Sta eens stil bij je gevoelens. Mis je vooral iemand om mee te praten, wil je vaker iets ondernemen of voel je je niet begrepen door de mensen om je heen? Als je weet wat je mist, kun je gerichter zoeken naar een oplossing. Het kan helpen om je gedachten op te schrijven. Probeer daarbij niet alleen te kijken naar wat er ontbreekt, maar ook naar wat wél goed gaat en waarvan je blij wordt.
2. Neem contact op met iemand
Maak een lijstje van mensen met wie het contact is verwaterd. Misschien kun je een oud-collega, familielid, buur of vriend bellen of een bericht sturen. Je hoeft niet meteen over je eenzaamheid te vertellen. Een eenvoudige vraag als ‘Zullen we binnenkort koffie drinken?’ kan een eerste stap zijn. Vind je het lastig om zelf contact te zoeken? Bedenk dan dat de ander het misschien juist leuk vindt om iets van je te horen.
Lees ook: Waarom een kop koffie net zo gezond is als een wandeling
3. Ga iedere dag even naar buiten
Wandelen, fietsen of op een andere manier bewegen kan helpen om je beter te voelen. Buiten kom je bovendien vanzelf andere mensen tegen. Een groet aan een buur, een kort praatje in een winkel of regelmatig dezelfde wandelaar tegenkomen lijkt misschien onbelangrijk, maar zulke kleine contacten kunnen wel degelijk verschil maken.
4. Zorg voor structuur in je dag
Als je weinig afspraken hebt, kunnen de dagen leeg en lang aanvoelen. Een vast dagritme geeft houvast. Sta rond dezelfde tijd op, plan huishoudelijke klusjes en maak bewust tijd voor beweging en ontspanning. Zet ook kleine activiteiten in je agenda, zoals boodschappen doen, naar de bibliotheek gaan of iemand bellen. Zo heb je iets om naar uit te kijken.
5. Zoek een activiteit die bij je past
Kijk welke activiteiten er in jouw buurt worden georganiseerd. Denk aan samen eten, wandelen, kaarten, zingen, sporten of een cursus volgen. Je kunt hiervoor informeren bij het buurthuis, de bibliotheek, een ouderenorganisatie of de gemeente. Kies vooral iets wat je echt leuk vindt. Een gedeelde interesse maakt het vaak makkelijker om contact te leggen.
6. Doe vrijwilligerswerk
Vrijwilligerswerk brengt je in contact met anderen en geeft het gevoel dat je iets kunt betekenen. Dat hoeft niet veel tijd te kosten. Je kunt bijvoorbeeld helpen bij een vereniging, buurthuis, museum of kringloopwinkel. Ook zijn er organisaties die mensen aan elkaar koppelen voor een praatje, een wandeling of een kleine klus.
Lees ook: Eenzaam? Met vrijwilligerswerk doe je weer mee
7. Wees vriendelijk voor jezelf
Eenzaamheid kan samengaan met negatieve gedachten. Misschien denk je dat anderen niet op je zitten te wachten of dat het toch niet lukt om nieuwe contacten te leggen. Probeer jezelf niet te veroordelen om wat je voelt. Doe daarnaast dingen waarvan je ontspant of nieuwe energie krijgt. Luister naar muziek, kook iets lekkers, werk in de tuin, probeer een creatieve hobby of volg een meditatie. Zulke activiteiten lossen eenzaamheid niet altijd op, maar kunnen wel helpen om je beter te voelen.
8. Vraag hulp als je er zelf niet uitkomt
Blijf je je eenzaam voelen en lukt het niet om daar verandering in te brengen? Bespreek dit dan met je huisarts of de praktijkondersteuner. Je kunt ook contact opnemen met het sociaal wijkteam, het Wmo-loket of een ouderenadviseur in je gemeente. Zij kunnen samen met jou bekijken welke hulp of activiteit past. Wil je direct met iemand praten? De Luisterlijn is dag en nacht bereikbaar via 088 0767 000. Je kunt ook chatten of mailen via de website van De Luisterlijn.
Lees ook: Neem eenzaamheid net zo serieus als andere gezondheidsrisico’s
