Padelbanen schieten als paddenstoelen uit de grond, hardloopevenementen zitten vol en steeds meer mensen wagen zich aan uitdagende fitnesswedstrijden zoals Hyrox. Ook lijkt iedereen ineens aan reformer pilates te doen. Wat houden deze populaire sporttrends precies in? En zijn ze ook geschikt als je wat ouder bent?
1. Hyrox en hybride fitness
Misschien heb je de naam Hyrox al voorbij zien komen op sociale media. Bij deze populaire fitnesswedstrijden combineer je hardlopen met kracht- en conditieoefeningen, zoals roeien, lunges, wall balls en het duwen van een zware slee. Tussen de onderdelen door loop je telkens een kilometer.
Hyrox is onderdeel van een bredere trend: hybride fitness. Daarbij train je zowel je uithoudingsvermogen als je spierkracht. Naast Hyrox zijn er ook steeds meer vergelijkbare, populaire evenementen zoals Gymrace.
Waarom is het populair?
Veel mensen vinden het motiverend om ergens naartoe te trainen. Net zoals hardlopers zich voorbereiden op een halve marathon, trainen deelnemers maandenlang voor een Hyrox-evenement. Bovendien werk je tegelijkertijd aan conditie, kracht en algehele fitheid.
Hoe train je ervoor?
Dat kan op verschillende manieren. Veel deelnemers volgen HIIT-trainingen (High Intensity Interval Training), doen aan CrossFit of combineren krachttraining met hardlopen. Ook steeds meer sportscholen spelen op de trend in met speciale Hyrox-lessen of complete trainingsprogramma’s.
Is het iets voor jou?
Dat hangt af van je conditie, maar leeftijd hoeft geen belemmering te zijn. Op Hyrox-evenementen doen ook veel vijftig- en zestigplussers mee. Je hoeft bovendien niet direct aan een wedstrijd mee te doen: de trainingen zelf zijn al een effectieve manier om aan je conditie en spierkracht te werken.
2. Padel
Padel is al enkele jaren bezig aan een opmars, maar de populariteit lijkt nog lang niet voorbij. De racketsport lijkt op een combinatie van tennis en squash en wordt gespeeld op een kleiner veld met glazen wanden.
Waarom is het populair?
Padel is vrij makkelijk te leren en vooral erg gezellig. Je speelt meestal met vier personen, waardoor je ook meteen lekker sociaal bezig bent.
Is het iets voor jou?
Veel mensen vinden padel toegankelijker dan tennis. Doordat het veld kleiner is, hoef je minder grote afstanden af te leggen. Wel is het verstandig om je spieren goed op te warmen, want knie- en kuitblessures komen vaak voor.
3. Reformer pilates
Pilates bestaat al langer, maar vooral reformer pilates is momenteel enorm populair. Daarbij doe je oefeningen op een speciaal apparaat met veren en katrollen dat weerstand biedt tijdens de training.
Waarom is het populair?
Je werkt tegelijkertijd aan kracht, balans, houding en flexibiliteit. Bovendien worden je gewrichten weinig belast.
Is het iets voor jou?
Reformer pilates is een goede keuze als je sterker wilt worden zonder intensieve sprongen of zware gewichten. Vooral voor balans, stabiliteit en een goede lichaamshouding biedt het veel voordelen.
4. Hardlopen
Hardlopen was natuurlijk nooit echt weg, maar is ineens weer een stuk populairder geworden. Loopclubs trekken nieuwe leden aan en populaire wedstrijden zijn vaak binnen enkele uren uitverkocht.
Waarom is het populair?
Je hebt weinig nodig om te beginnen. Een paar goede schoenen en je kunt de deur uit. Daarnaast ervaren veel mensen hardlopen als een manier om hun hoofd leeg te maken.
Is het iets voor jou?
Ook als je nog nooit hebt hardgelopen, kun je beginnen. Veel beginners starten met een combinatie van wandelen en rustig joggen. Zo bouw je je conditie stap voor stap op.
5. Wandelen
Wandelen is al jaren populair, maar krijgt steeds vaker een sportieve twist. Denk aan wandeluitdagingen, georganiseerde wandelgroepen en het zogenoemde rucking: wandelen met een verzwaarde rugzak.
Waarom is het populair?
Wandelen is laagdrempelig, goed voor je conditie en helpt veel mensen om stress te verminderen.
Is het iets voor jou?
Waarschijnlijk wel. Wandelen is een van de meest toegankelijke manieren om meer te bewegen en de kans op blessures is klein.
6. Krachttraining
Waar vroeger vooral veel aandacht was voor cardio, groeit het besef dat spierkracht minstens zo belangrijk is. Zeker naarmate je ouder wordt.
Waarom is het populair?
Steeds meer onderzoeken laten zien dat sterke spieren belangrijk zijn voor je mobiliteit, evenwicht en zelfstandigheid. Ook artsen, fysiotherapeuten en beweegexperts benadrukken steeds vaker het belang van krachttraining om spierverlies op latere leeftijd tegen te gaan.
Is het iets voor jou?
Ja, juist als je ouder wordt. Krachttraining kan helpen om spierverlies af te remmen, botten sterk te houden en dagelijkse activiteiten makkelijker te maken. Steeds meer sportscholen en verenigingen bieden ook speciale programma’s aan voor 50-plussers, zoals SilverFitness, aangepaste fitnesslessen of krachttraining onder begeleiding van een trainer. Daardoor is de drempel om te beginnen vaak lager dan je denkt.
7. Pickleball
Heb je nog nooit van pickleball gehoord? Dan ben je niet de enige. Toch wordt deze racketsport door kenners gezien als een van de snelst groeiende sporten ter wereld. Pickleball combineert elementen van tennis, badminton en tafeltennis. Je speelt op een kleiner veld dan bij tennis, met een licht racket (een ‘paddle’) en een plastic bal met gaten.
Waarom is het populair?
De sport is eenvoudig te leren en minder belastend dan bijvoorbeeld tennis. Doordat het veld klein is, hoef je minder te rennen en zijn de ‘rally’s’ – het heen en weer spelen van de bal – vaak langer. Dat maakt het spel leuk en toegankelijk voor zowel beginners als ervaren sporters.
Is het iets voor jou?
Zeker. Juist omdat pickleball minder explosief is dan veel andere racketsporten, wordt het vaak genoemd als een geschikte sport voor mensen die actief willen blijven zonder hun gewrichten te zwaar te belasten. In de Verenigde Staten is de sport vooral populair onder vijftigplussers, maar inmiddels ontdekken ook jongere mensen pickleball.
Download hier de gratis gids met de 11 meest gestelde vragen aan Dr. Rutger
