Goede vraag! In deze rubriek gaat Plus op zoek naar het antwoord op knagende vragen. Deze keer: mag je trainen als je nog spierpijn hebt van de vorige training?
Na het sporten kun je last hebben van spierpijn. Dat kan meteen gebeuren, maar de spierpijn kan ook pas na één of twee dagen erger worden. De later optredende spierpijn treedt vooral op na zware belastingen waarbij de spieren worden ‘uitgerekt’ terwijl ze actief zijn. Dat is bijvoorbeeld het geval als je een berg afloopt.
Als je spierpijn hebt, kun je het beste rustig aan doen. Er is weinig wat je kunt doen om er sneller vanaf te komen. Ga niet helemaal niets doen, dat is ook niet goed. Beweging bevordert de doorbloeding en het herstel van de spieren. Train niet te zwaar en belast andere spieren dan de spieren waarin je spierpijn hebt.
Pijn verlichten
Meestal is spierpijn 24 tot 48 uur na de inspanning het heftigst; daarna zal de pijn langzaam minder worden en na vijf tot zeven dagen volkomen verdwenen zijn. Uit onderzoek blijkt dat het geen zin heeft om ontstekingsremmers te nemen bij spierpijn. Wat je wel kan doen om spierpijn te verlichten, is de spieren goed warm houden. Neem een warme douche, draag warme kleding of behandel de pijnlijke plek met een infrarode lamp. Ook massage kan helpen. Deze maatregelen voelen in ieder geval aangenaam aan, maar of ze ook helpen om korter spierpijn te hebben is niet bekend.
- Lees ook: Wat helpt tegen spierpijn door sport?
