Het huishouden is misschien niet je favoriete bezigheid, maar al dat stofzuigen, dweilen en schrobben levert meer op dan alleen een schoon huis. Huishoudelijke klussen zorgen ervoor dat je hartslag omhooggaat en je spieren aan het werk worden gezet. Maar telt dat ook als echte beweging?
De Nederlandse beweegrichtlijn adviseert volwassenen en ouderen om wekelijks minstens 150 minuten matig intensief te bewegen. Dat komt neer op ongeveer een halfuur per dag. Wandelen en fietsen tellen mee, maar ook veel dagelijkse activiteiten kunnen bijdragen aan die norm. Tellen stofzuigen, dweilen of de badkamer schrobben ook mee? Volgens onderzoekers vaak wel. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) rekent huishoudelijke taken zelfs expliciet tot lichamelijke activiteit.
Ook cardioloog David Rosenbaum van het Amerikaanse UCHealth benadrukt dat dagelijkse activiteiten niet onderschat moeten worden. “Alles wat je doet telt mee”, zegt hij. Volgens hem dragen ook dweilen, tuinieren en boodschappen doen bij aan een actievere leefstijl.
Waarom schoonmaken goed is voor je lichaam
Huishoudelijke klussen vallen vaak onder wat deskundigen matig intensieve lichaamsbeweging noemen. Je bent in beweging, gebruikt verschillende spiergroepen en verbrandt energie. Vooral stofzuigen, dweilen, ramen lappen en de badkamer schoonmaken vragen meer inspanning dan veel mensen denken. Dat is belangrijk, want juist dit soort beweging wordt in verband gebracht met een lager risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en vroegtijdig overlijden.
Intensiteit maakt het verschil
Niet iedere huishoudelijke taak levert dezelfde gezondheidswinst op. Uit recent onderzoek blijkt dat vooral de intensiteit van belang is. Fanatiek de badkamer schrobben of stevig tuinieren vraagt meer van het lichaam dan rustig afstoffen. Met andere woorden: hoe actiever je beweegt, hoe groter meestal het effect op je conditie en gezondheid.
Welke klus verbrandt de meeste calorieën?
Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van je gewicht, leeftijd, conditie en de manier waarop je een klus uitvoert. De onderstaande cijfers zijn daarom schattingen voor iemand van ongeveer 70 kilo die een uur actief bezig is.
| Huishoudelijke klus | Calorieën per uur* |
| Koken | 100 tot 180 |
| Strijken | 100 tot 180 |
| Bed verschonen | 120 tot 200 |
| Afwassen | 120 tot 200 |
| Afstoffen | 150 tot 250 |
| Hond uitlaten | 150 tot 250 |
| Auto wassen | 200 tot 300 |
| Stofzuigen | 200 tot 300 |
| Lopend boodschappen doen | 200 tot 300 |
| Ramen lappen | 200 tot 300 |
| Dweilen | 220 tot 320 |
| Vloer schrobben | 250 tot 350 |
| Tuinieren | 250 tot 400 |
| Badkamer schoonmaken | 250 tot 400 |
*Gemiddelde schattingen. Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Kun je afvallen door huishoudelijk werk?
Een grote internationale studie onder ruim 130.000 volwassenen liet zien dat allerlei vormen van beweging gezondheidsvoordelen opleveren. Daarbij maakte het minder uit of mensen hun beweging haalden uit sport, wandelen, fietsen of dagelijkse activiteiten. Toch plaatsen deskundigen een kanttekening. Huishoudelijk werk kan bijdragen aan een actieve leefstijl, maar vervangt niet altijd een stevige wandeling, fietstocht of sportsessie. Huishoudelijke taken goed zijn voor je gezondheid, maar niet altijd dezelfde trainingsprikkel geven als doelgerichte lichaamsbeweging.
Huishoudelijke klussen alleen zijn meestal ook niet voldoende om veel gewicht te verliezen. Daarvoor speelt voeding een veel grotere rol. Wel kan regelmatig schoonmaken bijdragen aan een hogere dagelijkse calorieverbranding. Bovendien heeft bewegen nog andere voordelen. Je verbetert je conditie, houdt je spieren actief en vermindert de tijd die je zittend doorbrengt. Dat laatste is belangrijk, omdat langdurig zitten wordt gekoppeld aan een hoger risico op verschillende gezondheidsproblemen.
Lees ook: Te veel zitten: zo schadelijk is het voor je hart en gezondheid
Meer resultaat uit je schoonmaakbeurt halen
Wil je van het huishouden een kleine workout maken? Werk dan in een stevig tempo door. Gebruik de trap vaker, loop extra rond tijdens het opruimen en probeer grotere schoonmaakklussen achter elkaar uit te voeren. Zo blijft je hartslag wat hoger. Een muziekje opzetten kan ook helpen. Veel mensen bewegen ongemerkt sneller wanneer ze op muziek schoonmaken.
