Kun je als 50-plusser veilig met krachttraining beginnen? Personal trainer Victor Mooren geeft antwoord!
Personal trainer Victor Mooren:
“Vanaf je 50ste verlies je geleidelijk spiermassa. Krachttraining kan helpen om dit proces af te remmen en juist meer spiermassa op te bouwen. Een goed en veilig begin zonder risico op blessures is een of twee keer per week een korte full-body training. Dat is een sessie van circa 30 minuten waarbij je in vier tot zes oefeningen de grote spiergroepen traint: benen, billen, borst, rug, schouders en armen. Neem minimaal twee rustdagen tussen de trainingen en kies oefeningen die je gecontroleerd kunt uitvoeren. Onder begeleiding kun je prima werken met lichaamsgewicht en losse gewichten. Train je zelfstandig, dan zijn apparaten een veilige eerste stap omdat die de beweging beter sturen en minder balans vragen.
Lukt een oefening niet zonder pijn, kies dan een lichtere variant of een andere oefening
Combineer dit eventueel met eenvoudige lichaamsgewichtoefeningen zoals opstaan vanaf een stoel, of verhoogde push-ups doen tegen het aanrecht. Start met twee sets van twaalf tot twintig herhalingen. Je merkt dat het gewicht dat je gebruikt goed is wanneer de laatste herhalingen inspanning vragen, maar je houding netjes blijft. Zou je nog wel tien of vijftien herhalingen extra kunnen doen, dan mag de belasting meestal iets zwaarder. Bouw pas op als de beweging goed voelt. Train pijnvrij en zoek geleidelijk je volledige bewegingsuitslag op. Lukt een oefening niet zonder pijn, kies dan een lichtere variant of een andere oefening. Juist een geleidelijke opbouw geeft spieren, pezen en gewrichten de tijd om sterker te worden.”
Deze vraag verscheen eerder in Plus Gezond september 2026. Abonnee worden van het blad? Dat doe je in een handomdraai.
