Pilates, boksen en dans in één workout: dat is Piloxing. Deze energieke groepsles combineert krachtige boksbewegingen met oefeningen uit pilates en dans. Wat is Piloxing precies, welke spieren train je ermee en voor wie is deze workout geschikt?
Piloxing is een fitnessworkout waarin pilates, boksen en dans worden gecombineerd. De training bestaat uit verschillende onderdelen die elkaar in hoog tempo afwisselen. Het ene moment maak je krachtige stoten zoals bij het boksen, daarna volgen gecontroleerde bewegingen uit pilates of een danscombinatie.
Piloxing werd ontwikkeld door de Zweedse danseres en fitnesstrainer Viveca Jensen. Zij combineerde elementen uit haar verschillende trainingsvormen tot één intensieve workout. Vanuit de Verenigde Staten verspreidde Piloxing zich vervolgens naar andere landen, waaronder Nederland.
Lees ook: Dit is waarom je beter ’s ochtends kunt bewegen
Wat doe je tijdens een Piloxing-les?
Een Piloxing-les is een vorm van intervaltraining. Intensieve oefeningen worden afgewisseld met bewegingen waarbij de nadruk meer op controle en balans ligt. Bij de boksonderdelen maak je bijvoorbeeld stoten en snelle armbewegingen. Hierdoor gaat je hartslag omhoog en train je onder meer je armen en schouders. De pilatesoefeningen vragen juist om gecontroleerde bewegingen en een goede lichaamshouding. Daarbij worden vooral de buik- en rugspieren aangesproken. De dansbewegingen zorgen voor afwisseling en vragen om coördinatie.De verschillende onderdelen lopen tijdens een les in elkaar over. Daardoor blijf je vrijwel voortdurend in beweging.
Welke spieren train je met Piloxing?
Piloxing is bedoeld als een workout voor het hele lichaam. Bij de verschillende oefeningen gebruik je onder meer:
- buik- en rugspieren
- armen en schouders
- benen en billen
- spieren die belangrijk zijn voor balans en stabiliteit
Daarnaast train je je conditie. Vooral tijdens de boks- en dansonderdelen kan de hartslag behoorlijk oplopen.
Bij sommige Piloxing-lessen worden speciale verzwaarde handschoenen gebruikt. Die zorgen voor extra weerstand bij de armbewegingen. Ze zijn echter niet noodzakelijk om de workout te kunnen doen.
Hoe intensief is Piloxing?
Piloxing is behoorlijk intensief. Vooral het tempo en de voortdurende afwisseling tussen boksen, dans en pilates maken de training pittig.Hoe zwaar een les is, hangt onder andere af van de oefeningen, de instructeur en de intensiteit waarmee je zelf meedoet. Veel bewegingen kunnen worden aangepast. Daardoor kunnen ook beginners deelnemen, al is enige basisconditie prettig. Omdat de choreografie in het begin even wennen kan zijn, lukt mogelijk niet iedere beweging meteen. Dat is niet erg: naarmate je een les vaker doet, worden de combinaties meestal gemakkelijker te volgen.
Hoeveel calorieën verbrand je met Piloxing?
Hoeveel calorieën je tijdens Piloxing verbrandt, verschilt per persoon. Je lichaamsgewicht, conditie, trainingsduur en vooral de intensiteit waarmee je beweegt spelen allemaal een rol.
Wat zijn de voordelen van Piloxing?
Piloxing combineert meerdere vormen van bewegen in één training. Daardoor werk je tegelijkertijd aan conditie, spierkracht, balans en coördinatie. Een ander voordeel is de afwisseling. Wie een gewone fitnessroutine of alleen trainen op apparaten saai vindt, kan juist plezier beleven aan de combinatie van muziek, dans, boksen en pilates. Omdat Piloxing een groepsles is, kan ook het samen sporten motiverend werken.
Voor wie is Piloxing geschikt?
Piloxing is interessant voor mensen die graag een actieve groepsles volgen en verschillende trainingsvormen willen combineren. Ervaring met boksen, dans of pilates is niet noodzakelijk. Heb je gewrichtsklachten, blessures of andere lichamelijke beperkingen, dan is het verstandig om vooraf bij de instructeur te informeren welke oefeningen je kunt aanpassen of overslaan.
Het aanbod verschilt per plaats en sportschool. Wie een les wil proberen, kan daarom het beste zoeken naar Piloxing bij een sportschool in de buurt of informeren bij lokale aanbieders van groepslessen.
Lees ook: Telt het huishouden als beweging?
