Fit met je smartphone

De beste apps die je in vorm houden!

Walter (52) traint met de 7 Minuten Workout-app. ‘Ik heb de sportschool nu altijd bij me’

Bruno Heemskerk (56): ‘De challenge-app daagt me uit’

“Het idee van een challenge voor buikspieroefeningen sprak me erg aan. De app stimuleert me mijn grenzen op te zoeken. Normaal zou ik eerder stoppen met die oefeningen, maar als ik van de app vijftig herhalingen moet doen, dan wil ik dat halen. Doordat de app me uitdaagt om langer door te gaan, bereik ik het punt dat mijn spieren verzuren, dat ik moe word. Dat voel ik normaal bij het trainen eigenlijk nooit.” 

‘De app is een maatje geworden’
”In het begin kostte het me moeite om de oefeningen echt elke dag te doen. Thuis begon ik er toch niet zo snel aan. Dat lukte beter toen ik ze in de sportschool ging doen, omdat ik daar toch al vaak ga trainen. Ik heb nu een matje aangeschaft en daarmee gaat het thuis ook goed. Zo’n matje heb je wel nodig. Zware spierpijn achteraf heb ik tot nu toe niet gehad. Ik vind wel dat de instructies duidelijker hadden gekund. Er zit een beschrijving bij van de oefeningen, maar geen video. Dat was even uitvogelen. Ik ga er wel mee door. De app is een maatje geworden, een digitale buddy.”

Petra Bakker Schut (55): ‘Elke stap telt, ook binnenshuis’

De polsband met stappenteller zorgt ervoor dat Petra extra wandelt.

“Zodra ik ’s morgens opsta, doe ik mijn stappenteller om en elke avond kijk ik hoeveel ik gelopen heb. Ik streef naar 10.000 stappen per dag. Dat staat gelijk aan 7 km lopen en is wat je minimaal moet bewegen om gezond te blijven. Op advies van de fysiotherapeut die mij behandelde vanwege een gecompliceerde enkelbreuk, was ik al een tijdje bezig om elke dag 10.000 stappen te lopen. Toen liet een vriendin haar stappenteller zien. Ik heb er meteen eentje aangeschaft. Het is een polsband die communiceert met een app in mijn telefoon.”

‘ik ben niet zo’n sportschoolmens’ 
”Zo’n stappenteller stimuleert enorm. Een echte eyeopener is dat elke stap telt, ook binnenshuis, van koken tot stofzuigen. Ik neem nu vaker de trap, want dat levert extra stappen op. Via de app kun je ook samen met vrienden trainen en elkaar aanmoedigen. Inmiddels ben ik drie kilo afgevallen. En ik ben blij dat ik door al dat wandelen niet meer naar de sportschool hoef, want ik ben niet zo’n sportschoolmens.”

7 minuten workout app: Walter Ritmeijer train met de 7 minuten workoutapp

Walter Ritmeijer traint met de 7 Minuten Workout Bewegingswetenschappers hebben ontdekt dat een intensief trainingsprogramma van zeven minuten per dag, bestaande uit dertien oefeningen, enorm goed is voor de lichamelijke conditie en kracht. Als je dagelijks met dit programma traint, kun je voorkomen dat de spiermassa afneemt bij het ouder worden. Het programma bestaat uit oefeningen zoals opdrukken en muurzitten. Omdat de oefeningen kort duren, is het voor de meeste mensen goed vol te houden. Voor de oefeningen zijn geen apparaten nodig en ze kunnen thuis worden gedaan. Onervaren sporters wordt geadviseerd de 7 Minuten Workout eerst een keer te oefenen onder begeleiding van een personal trainer of een fysiotherapeut. 

 

Ook doen?

Er zijn een aantal apps die de dertien ­oefeningen uit de studie van de bewegingswetenschappers ­aanbieden. 7 MWC (€2,99) is een goede keuze. Veel 7 minuten-apps zijn Engelstalig. Er zijn ook Nederlandse versies, zoals 7 Minuten Workout Plus.

 

30 dagen challenge: Bruno Heemskerk doet de 30-dagen-challenge

De ‘30-dagen-challenges’ (ofwel uitdagingen) zijn bedoeld om een bepaalde spiergroep sterker te ­maken. De app is je coach. Er bestaan 30-dagen challenges voor bijvoorbeeld buikspier­oefeningen, ­opdrukken en squatten (hurken en weer omhoog komen). De programma’s ­bouwen het aantal herhalingen snel op. Je begint bijvoorbeeld met dertig keer opdrukken en na een maand is dat honderd keer. Ook krijg je variaties op een ­oefening aangeboden. Minpunt: de app houdt geen rekening met hersteltijd, terwijl je die juist nodig hebt voor een optimale spieropbouw. Er is niets op ­tegen om tussendoor steeds één of twee dagen pauze te nemen en de challenge niet in 30 dagen af te ronden, maar in 60 of 90 dagen. De meeste oefeningen worden door fysiotherapeuten aanbevolen voor ouderen omdat ze spieren trainen die nodig zijn om na een val overeind te komen; buikspieren en bovenarmspieren bijvoorbeeld. 

 

Ook doen?

Zoek bijvoorbeeld op 30 Ab Challenge (voor buikspieren), 30 Squat Challenge (voor bovenbenen en billen) en 30 Push Up Challenge (voor borst- en armspieren). De apps zijn Engelstalig en gratis. 

 

Stappenteller: Petra Bakker Schut heeft de Fitbit Flex stappenteller

Aandoeningen als diabetes, overgewicht en hoge bloeddruk komen nauwelijks voor bij mensen die veel wandelen, dat wil zeggen: meer dan 10.000 stappen per dag, ofwel 7 km. En wie dit soort klachten al heeft maar veel gaat lopen, krijgt er minder last van. Als je een zittend leven leidt, kom je vaak niet verder dan 2000 tot 3000 stappen per dag. Een stappenteller (pedometer) is een apparaatje dat elke voetstap registreert aan de hand van trillingen. In de meeste smartphones is zo’n apparaatje al ingebouwd. Je hebt dan nog wel een stappen­teller-app nodig om de resultaten te zien. Stappentellers zijn er ook in de vorm van een polsband of horloge. Sommige stappentellers werken samen met de smartphone of ­tablet. 

 

Ook doen?

Voorbeelden van stappentellers zijn de Fitbit die Petra gebruikt (ook verkrijgbaar als horloge; ­inclusief app verkrijgbaar vanaf €74), Nike (polsband, meet stappen én energieverbruik), Accupedo (gratis app) en Stappenteller Runtastic (app, gratis).