Ouder worden brengt een aantal natuurlijke, lichamelijke veranderingen met zich mee. Naarmate de leeftijd vordert, nemen spierkracht en conditie automatisch af. Door regelmatig te trainen, kunt u dit proces vertragen.
Er zijn veel redenen te noemen om van meer bewegen een topprioriteit te maken. Hier de belangrijkste:
- Bewegen is de effectiefste ‘anti-verouderingspil’ die ooit is uitgevonden.
- Regelmatig trainen helpt sterke botten te behouden. De kans dat u iets breekt als u valt, verkleint.
- Sterke spieren geven u de kracht om uw kleinkinderen te tillen, dragen en knuffelen.
- Bewegen helpt tegen bijna alle ongemakken en pijntjes. Artritis geeft bijvoorbeeld stijfheid. Rekoefeningen en een lichte training kunnen u helpen om lenig en mobiel te blijven.
- Regelmatig bewegen helpt ook om chronische aandoeningen, zoals een hoge bloeddruk en diabetes, onder controle te houden.
- Een goede training zorgt ervoor dat u zich goed voelt, er geweldig uitziet en bovendien is het nog goed voor uw libido ook!
Let goed op
Trainen is goed op elke leeftijd. Maar de trainingen die u vroeger deed, zijn nu te heftig. Daar zult u rekening mee moeten houden. Op de volgende dingen moet u letten als u gaat trainen na uw vijftigste:
- Langere warming-up.
- Langzame opbouw.
- Let extra op een juiste ademhaling.
- Minder intensieve trainingen.
- Zowel de conditie, kracht, coördinatie en lenigheid trainen.
- Meer aandacht voor de balans.
Basisregels voor een effectieve en veilige training
- Raadpleeg, indien nodig, een arts voordat u met de training begint.
- Doe altijd eerst een goede warming-up, zoals fanatiek stappen op de plaats.
- Voer alle bewegingen gecontroleerd uit gedurende de hele oefening.
- Blijf goed door ademen gedurende de hele oefening.
- Gebruik altijd de juiste techniek.
- Gebruik het juiste aantal herhalingen. Put uzelf niet uit, maar maak het uzelf ook niet te makkelijk.
- Voer alle oefeningen uit binnen een pijnvrije bewegingsuitslag.
- Zorg voor een neutrale houding van de rug en alle gewrichten.
