Zodra het kwik omhoog kruipt tot boven de dertig graden, dan is voldoende drinken letterlijk van levensbelang. Maar hoeveel is voldoende, en tellen koffie en thee ook?
Het artikel gaat verder onder de video.
Voldoende drinken is belangrijk om je lichaam koel te houden tijdens warme dagen. Door genoeg te drinken blijft de transpiratie op gang, waardoor je warmte beter kwijt kunt. Bovendien voel je je vaak fitter en kun je de hitte beter verdragen. Ook verklein je de kans op gezondheidsproblemen die door uitdroging kunnen ontstaan, zoals nierschade of hartfalen. Het RIVM adviseert daarom oudere mensen om dagelijks minstens twee liter (tot maximaal drie liter) vocht te drinken. Dat hoeft niet per se alleen maar water te zijn. Bovendien is het advies om dit goed over de dag te verspreiden en niet te wachten met drinken tot je dorst hebt.
Drink je toch te weinig, let dan op de eerste signalen van uitdroging. Vaak beginnen die met een droge mond, neus en keel. Ook kun je minder gaan zweten en plassen. Bij ernstiger vochttekort kan iemand bleek zien, holle ogen krijgen en een droge, schilferige huid ontwikkelen.
Koffie en thee mogen ook
Het is volgens het RIVM goed om vooral water, thee of koffie te drinken. Daarnaast kun je eventueel een kop bouillon of sportdrank drinken. Dat helpt om verloren zouten en mineralen aan te vullen. Drink liever geen alcoholhoudende dranken, zoals bier en wijn, omdat deze juist vocht afdrijven. Hierdoor maken ze de kans op uitdroging groter.
Veel oudere mensen vinden het lastig om minstens twee liter vocht te drinken. Ze krijgen er een ‘waterbuik’ van of kunnen niet goed inschatten hoeveel twee liter is. Voor beide problemen bestaan goede oplossingen. Een ‘waterbuik’ voorkom je door de (minstens) twee liter goed over de dag te verdelen. Begin ’s ochtends vroeg met het eerste glas en eindig ’s avonds laat met het laatste. Houd door de dag heen de kleur van je urine in de gaten. Wordt deze donkerder, dan drink je te weinig. Ook als je minder vaak naar de wc moet, moet je meer drinken.
Hoeveel is twee liter?
Om te weten hoeveel twee liter is, kun je naar de supermarkt gaan en een frisdrankfles van twee liter (let op: de meeste flessen bevatten anderhalve liter) kopen. Inderdaad, dit is een flinke hoeveelheid. Je kunt de fles (of een maatbeker) gebruiken om te zien hoeveel glazen je ermee kunt vullen. In een gemiddeld glas gaat 0,2 liter, in een theeglas vaak iets minder. Dat betekent dat je per dag tien tot vijftien glazen (!) moet drinken. Houd een oogje op de klok of gebruik een kookwekker en drink ieder uur een glas. Is het extreem warm? Drink dan gerust nog iets meer, tot maximaal drie liter.
- Lees ook: Zo ga je om met extreme hitte
Warmte en medicijnen
In sommige gevallen is twee liter vocht per dag nog niet genoeg. Zo vergroten sommige medicijnen het risico op uitdroging. Het gaat bijvoorbeeld om het plasmiddel diuretica en het medicijn laxantia. Gebruik je deze of andere medicijnen die de vochtbalans in je lichaam beïnvloeden, dan is het verstandig contact op te nemen met je huisarts, zodra het warmer wordt. Die kan extra tips geven om uitdroging te voorkomen.
Warmte en voeding
Hoewel de eetlust bij extreme hitte vaak afneemt, is het belangrijk om wat je eet goed gekoeld te bewaren. Probeer het risico op een voedselvergiftiging zoveel mogelijk te verkleinen. Dat leidt namelijk tot diarree. Het lichaam kan dan geen vocht meer vasthouden, waardoor het uitdrogingsgevaar zeer groot is. Controleer producten daarom extra goed op houdbaarheid, en gooi alles weg waarvan de datum is verstreken. Krijg je toch diarree, wacht dan niet te lang met het inschakelen van de huisarts.
In verzorgingstehuizen
Woon je niet meer thuis maar in een verzorgingstehuis, dan is het personeel erop getraind om bij warmte extra goed op te letten. Er zijn speciale draaiboeken die hitteleed moeten voorkomen. Zorg er zelf wel voor dat er altijd drinken in de buurt is.
Download hier de gratis gids met de 11 meest gestelde vragen aan Dr. Rutger
