Wij, vijf vrouwen van 65+, doen drie keer per week krachttraining met een programma van de fysiotherapeut. Ook wandelen we elke dag tussen de 45 en 60 minuten. Hoeveel eiwitten hebben we nodig per kilo lichaamsgewicht?
Mary Stottelaar, diëtist:
Wat goed dat jullie je spieren zo goed trainen. Jullie vraag over eiwit is terecht, want om spieren te kunnen opbouwen heb je eiwitten (proteïne) nodig. De wetenschap is het er nog niet helemaal over eens of gezonde ouderen wel extra eiwitten nodig hebben. Maar er zijn veel aanwijzingen dat tussen de 1 en 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht een belangrijke streefwaarde is. Dat betekent dat je als je 70 kilo weegt, je tussen de 70 en 84 gram eiwit per dag nodig hebt. Je kunt dat bijvoorbeeld gemakkelijk bijhouden met de Eifit-app op je smartphone. Verder is het zaak de eiwitten goed over de dag te verdelen. Iets eiwitrijks binnen 1 tot 2 uur na de krachttraining is ook een goed idee. Denk aan een gekookt ei of kwark.
Wilt u ook een vraag stellen?
Huisarts Rutger Verhoeff en een wisselend panel van deskundigen beantwoorden vragen voor Plus Magazine. Stel uw vraag hier. Vergeet niet uw naam, leeftijd en geslacht te vermelden. Als uw vraag ook voor anderen interessant is, zal een van onze experts deze beantwoorden en publiceren in het tijdschrift Plus Magazine.
Download hier de gratis gids met de 11 meest gestelde vragen aan Dr. Rutger
Deze vraag verscheen eerder in Plus Magazine juli 2026. Abonnee worden van het blad? Dat doe je in een handomdraai.
