Volgens het Ouderenfonds voelt een kwart van de ouderen zich in januari somberder dan in de rest van het jaar. Daar is wat aan te doen!
*Praat erover. Met vrienden/ en of familie kunt gerust bespreken wat u voelt. En juist bij psychische klachten is praten met een huisarts, of natuurlijk een psycholoog, zeker verstandig.
*Schrijf het op. Voor veel mensen kan het opschrijven van gedachten helpen. U kunt negatieve gedachten dan kwijt. Door een dagboek bij te houden, ziet u waar u positiever van wordt.
* Zorg voor regelmaat. Structuur in uw leven geeft negatieve gedachten minder kans. Ga dus op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden weer op.
* Zoek afleiding. Sommige mensen gaan graag wandelen, anderen zijn dol op muziek. Probeer te ontdekken wat voor u prettige manieren zijn om uw gedachten te verzetten.
* Beweeg. Beweging maakt u fitter en is goed voor uw nachtrust. Runningtherapie kan ene goede manier zijn om depressie aan te pakken.
* Reflecteer op uw leven. Het is misschien een drukke tijd, maar probeer toch eens rustig te gaan zitten en na te denken over uw leven. Waar wordt u gelukkig van? Zijn bepaalde zaken echt zo negatief of ziet u het soms te zwart-wit en in de werkelijkheid wellicht genuanceerder?
*Zelfzorgmiddelen. De vrij verkrijgbare middelen valeriaan en sint-janskruid kunnen elk op hun eigen manier helpen bij licht depressieve klachten. Valeriaan kan een mild rustgevende werking hebben. Heel belangrijk; bespreek altijd eerst met uw huisarts of psycholoog welke zelfzorgmiddelen u wilt gebruiken.
Van Sint Janskruid is aangetoond dat het kan helpen tegen licht depressieve klachten. Maar hoe het precies werkt, is niet duidelijk. Wel staat vast dat sint- janskruid de werking van andere medicijnen vermindert. Zoals de anti-conceptiepil, maagzuurremmers, slaap- en rustgevende medicijnen die uw arts kan voorschrijven (zoals alprazolam en midazolam) en medicijnen tegen diverse aandoeningen. Haal sint-janskruid bij voorkeur bij de apotheek, want men kan daar controleren of het goed samengaat met eventueel andere medicijnen die u slikt. Er zijn ook preparaten te koop met sint-janskruid bij de drogisterij en de natuurvoedingswinkel, maar daar krijgt u minder informatie en er zit ook niet altijd een bijsluiter bij.
Bron: Plus Praktisch Beter worden door Zelfzorg
