Na een middag in de felle zon kun je je ineens beroerd voelen. Misschien heb je dan last van een zonnesteek. Wat is dat eigenlijk precies, waar kun je allemaal last van hebben en wanneer moet je direct 112 bellen?
Het artikel gaat verder onder de video.
Wat is een zonnesteek?
Een zonnesteek ontstaat doordat je lichaam te veel warmte opneemt, meestal na langdurige blootstelling aan de zon. Vooral wanneer je hoofd en nek onbeschermd zijn, kan de zon het lichaam extra belasten. Tegelijkertijd verlies je door zweten veel vocht en zout, waardoor je lichaam steeds moeilijker afkoelt. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren bij heel warm weer, zoals een hittegolf. Maar ook als je veel beweegt of sport, doordat je spieren veel warmte maken. Een zonnesteek wordt ook wel hitte-uitputting genoemd.
Hoe herken je een zonnesteek?
De klachten ontstaan vaak geleidelijk. Veelvoorkomende symptomen zijn:
- hoofdpijn;
- duizeligheid;
- misselijkheid of overgeven;
- een warme, rode huid;
- veel zweten;
- extreme vermoeidheid of slap gevoel;
- spierkrampen;
- een snelle hartslag;
- het gevoel alsof je gaat flauwvallen.
Wat moet je doen?
Denk je dat je een zonnesteek hebt? Neem dan direct maatregelen:
- ga uit de zon en zoek een koele plek op;
- drink regelmatig kleine slokjes water of een sportdrank;
- koel je lichaam af met een koele douche, natte doeken of een ventilator;
- draag luchtige kleding en rust uit.
De meeste mensen voelen zich na enige tijd weer beter als ze voldoende afkoelen en drinken.
Wanneer wordt het gevaarlijk?
Een zonnesteek kan overgaan in een hitteberoerte. Daarbij raakt de temperatuurregeling van het lichaam ontregeld en kan de lichaamstemperatuur oplopen tot boven de 40 graden. Dat is een medisch noodgeval.
Bel direct 112 als iemand:
- verward of suf wordt;
- niet meer goed reageert;
- bewusteloos raakt;
- schokt met armen en benen;
- stopt met zweten terwijl de huid heet aanvoelt;
- een lichaamstemperatuur van ongeveer 40 graden of hoger heeft.
Zo voorkom je een zonnesteek
Je kunt veel doen om een zonnesteek te voorkomen:
- draag een pet of hoed als je de zon in gaat;
- drink voldoende, ook als je nog geen dorst hebt;
- vermijd zware inspanning tijdens de warmste uren van de dag;
- zoek regelmatig de schaduw op;
- laat je lichaam geleidelijk wennen aan hoge temperaturen.
Wie loopt extra risico?
Oudere mensen (voor mensen boven de 75 jaar), jonge kinderen en mensen met een chronische aandoening lopen extra risico op oververhitting. Daarom is het belangrijk om juist tijdens warme dagen goed op elkaar te letten.
