De hartslag in rust ligt bij de meeste volwassenen tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Bij mensen die regelmatig sporten, kan een rusthartslag ook lager zijn. Een hogere hartslag is normaal als je beweegt, sport, schrikt of je inspant. Maar ook als je rustig zit of ligt, kan je hartslag tijdelijk oplopen. Dat hoeft niet meteen een reden tot zorg te zijn.
Lees ook: Is een hoge bloeddruk nou echt zo gevaarlijk? Dit zegt de cardioloog
Stress en spanning
Een van de meest voorkomende oorzaken van een plotseling hogere hartslag is stress. Bij spanning maakt je lichaam stresshormonen zoals adrenaline aan. Daardoor gaat je hart sneller kloppen en stijgt vaak ook je bloeddruk. Dat is een normale reactie van het lichaam om je klaar te maken voor actie. Ook emotionele gebeurtenissen, een schrikreactie of angst kunnen ervoor zorgen dat je hartslag tijdelijk omhoogschiet.
Uitdroging
Op warme dagen of na flink zweten kun je ongemerkt te weinig vocht binnenkrijgen. Daardoor neemt de hoeveelheid bloed in je lichaam iets af. Je hart moet dan harder werken om het bloed rond te pompen, waardoor de hartslag stijgt. Als je ouder wordt, loop je extra risico op uitdroging, omdat het dorstgevoel met de leeftijd afneemt. Drink daarom regelmatig, ook als je geen dorst hebt.
Warm weer en hitte
Niet alleen vochtverlies speelt een rol bij warm weer. Bij hoge temperaturen verwijden de bloedvaten om warmte kwijt te raken. Daardoor daalt de bloeddruk iets en moet het hart sneller pompen om voldoende bloed naar de organen te brengen. Vooral tijdens een hittegolf of in een benauwde omgeving kan je hartslag daardoor hoger zijn dan je gewend bent. Heb je daarnaast last van duizeligheid, hoofdpijn of misselijkheid, zoek dan verkoeling en drink voldoende.
Lees ook: Hittestress of hitteberoerte: wat is het verschil?
Een beginnende infectie
Een hogere hartslag kan ook een van de eerste signalen zijn dat je lichaam een infectie bestrijdt. Bij koorts stijgt de hartslag vaak vanzelf. Maar ook voordat je merkt dat je ziek wordt, kan je smartwatch soms al laten zien dat je hartslag hoger is dan normaal. Dat komt doordat je afweersysteem al actief is, nog voordat je klachten zoals keelpijn of een loopneus krijgt.
Cafeïne en alcohol
Een paar koppen koffie zijn voor de meeste mensen geen probleem. Toch kunnen cafeïne en energiedrankjes bij sommige mensen leiden tot hartkloppingen of een hogere hartslag. Ook alcohol kan invloed hebben. Zeker als je meer drinkt dan je gewend bent, kan je hart sneller gaan kloppen. Bovendien slaap je vaak minder goed na alcohol. Na een korte of onrustige nacht staat het lichaam vaak minder goed in de herstelstand. Daardoor kunnen stresshormonen langer actief blijven en ligt je hartslag soms iets hoger dan normaal.
Medicijnen
Sommige medicijnen kunnen als bijwerking een hogere hartslag veroorzaken. Dat geldt bijvoorbeeld voor bepaalde middelen tegen astma, sommige antidepressiva, schildkliermedicatie en sommige neusdruppels of neussprays die de bloedvaten vernauwen. Gebruik je medicijnen en merk je dat je hartslag sinds kort hoger is dan normaal? Bespreek dat dan met je huisarts of apotheker. Stop nooit op eigen initiatief met voorgeschreven medicijnen.
Wanneer moet je naar de huisarts?
Een hogere hartslag is meestal onschuldig en verdwijnt vanzelf. Neem wel contact op met de huisarts als je hartslag in rust langdurig hoog blijft zonder duidelijke oorzaak of als je daarnaast klachten krijgt. Denk bijvoorbeeld aan pijn op de borst, ernstige benauwdheid, flauwvallen, duizeligheid of hartkloppingen die lang aanhouden. Ook wanneer je smartwatch herhaaldelijk een zeer hoge hartslag meet terwijl je volledig in rust bent, is het verstandig om dit met je huisarts te bespreken.
Zo houd je je hartslag op warme dagen lager
- Drink verspreid over de dag voldoende water
- Vermijd zware inspanning tijdens de heetste uren
- Zoek regelmatig verkoeling
- Beperk alcohol en drink niet te veel cafeïne
Draag luchtige kleding en neem voldoende rust
Lees ook: 15 vragen over hartkloppingen
