Je rusthartslag is het aantal keren dat je hart per minuut klopt wanneer je volledig ontspannen bent. De beste meting krijg je als je ’s ochtends wakker wordt, voordat je uit bed stapt. Op dat moment is je lichaam nog niet beïnvloed door beweging, koffie of stress. Een smartwatch meet de rusthartslag automatisch op verschillende momenten van de dag en berekent daar meestal een gemiddelde van.
Wat is een normale rusthartslag?
Bij volwassenen ligt een normale rusthartslag meestal tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Dat is een ruime marge. Hoe hoog jouw rusthartslag precies is, hangt onder meer af van je leeftijd, conditie, medicijngebruik en erfelijke aanleg. Mensen die regelmatig sporten of veel bewegen, hebben vaak een lagere rusthartslag. Hun hart pompt per hartslag meer bloed rond, waardoor het minder vaak hoeft te kloppen. Een rusthartslag onder de 60 hoeft daarom niet verkeerd te zijn. Bij goed getrainde mensen komt een rusthartslag van 40 tot 60 slagen per minuut regelmatig voor zonder dat er sprake is van een gezondheidsprobleem.
Verandert je rusthartslag als je ouder wordt?
Veel mensen denken dat de rusthartslag automatisch stijgt naarmate je ouder wordt. Dat klopt niet helemaal. Bij gezonde volwassenen blijft de normale rusthartslag gedurende het leven meestal binnen dezelfde bandbreedte. Wel verandert er iets anders: de maximale hartslag die je tijdens inspanning kunt bereiken neemt met de jaren af. Daardoor kun je merken dat je minder snel een heel hoge hartslag haalt tijdens sporten. Belangrijker dan je leeftijd is daarom of je rusthartslag plotseling verandert ten opzichte van wat voor jou normaal is.
Wanneer is je rusthartslag te hoog?
Een rusthartslag boven de 100 slagen per minuut wordt tachycardie genoemd. Dat hoeft niet direct een probleem te zijn. Je hartslag kan tijdelijk stijgen door bijvoorbeeld stress, hitte, koorts, uitdroging of het drinken van veel koffie. Ook sommige medicijnen, een schildklieraandoening of bloedarmoede kunnen ervoor zorgen dat je hart in rust sneller klopt. Blijft je rusthartslag langere tijd duidelijk hoger dan je gewend bent of krijg je daarnaast klachten zoals hartkloppingen, benauwdheid, duizeligheid of pijn op de borst? Neem dan contact op met de huisarts.
Plotseling een hoge hartslag? Dit kunnen de oorzaken zijn
Wanneer is je rusthartslag te laag?
Een rusthartslag onder de 60 slagen per minuut wordt bradycardie genoemd. Bij veel gezonde mensen is dat geen reden tot zorg. Vooral mensen die regelmatig wandelen, fietsen, hardlopen of andere duursporten doen, hebben vaak een lagere rusthartslag. Een lage rusthartslag kan wel een probleem zijn als je daarnaast klachten hebt zoals duizeligheid, flauwvallen, extreme vermoeidheid of kortademigheid. Ook bepaalde medicijnen, zoals bètablokkers, kunnen de hartslag verlagen.
Waarom verandert je rusthartslag soms ineens?
Je rusthartslag is geen vast getal. Hij kan van dag tot dag verschillen. Dat is heel normaal. Een hogere rusthartslag zie je bijvoorbeeld vaak na een slechte nacht, tijdens warm weer, bij stress of wanneer je ziek wordt. Ook alcohol en uitdroging kunnen invloed hebben. Juist daarom kijk je liever naar de trend over meerdere dagen dan naar één losse meting.
Lees ook: Kan een smartwatch een hartritmestoornis opsporen?
Kun je je rusthartslag verlagen?
De meest effectieve manier om je rusthartslag op een gezonde manier te verlagen, is regelmatig bewegen. Door wandelen, fietsen, zwemmen of andere duuractiviteiten wordt je hart sterker. Het pompt per hartslag meer bloed rond en hoeft daardoor minder vaak te kloppen. Ook voldoende slaap, een gezond gewicht en het beperken van langdurige stress kunnen bijdragen aan een lagere rusthartslag. Verwacht daarbij geen snelle veranderingen. Meestal zie je pas na enkele weken of maanden dat je rusthartslag geleidelijk daalt.
Is de rusthartslag van een smartwatch betrouwbaar?
Moderne smartwatches meten de hartslag met een optische sensor aan de onderkant van het horloge. Tijdens rust zijn die metingen over het algemeen behoorlijk nauwkeurig. Tijdens intensief bewegen neemt de nauwkeurigheid soms af, bijvoorbeeld doordat het horloge verschuift of door veel armbewegingen.Gebruik de metingen daarom vooral om veranderingen in de tijd te volgen. Zie de cijfers niet als een medische diagnose.
Lees ook: Wat zegt de variatie in je hartslag over je gezondheid?
Wanneer ga je naar de huisarts?
Een afwijkende rusthartslag betekent niet automatisch dat er iets ernstigs aan de hand is. Wel is het verstandig om contact op te nemen met de huisarts als:
- Je rusthartslag langdurig veel hoger of lager is dan je normaal gewend bent
- Je daarnaast klachten hebt zoals duizeligheid, flauwvallen, benauwdheid, hartkloppingen of pijn op de borst
- Je smartwatch herhaaldelijk waarschuwt voor een afwijkend hartritme
