Groene thee staat bekend als een gezonde drank. Maar helpt een dagelijks kopje groene thee ook tegen opvliegers, zoals vaak gezegd wordt? Het wetenschappelijke bewijs daarvoor blijkt beperkt.
Wie zoekt naar natuurlijke middelen tegen opvliegers, komt al snel allerlei soorten thee tegen. Ook groene thee wordt regelmatig genoemd. Toch is er op dit moment geen goed wetenschappelijk bewijs dat groene thee opvliegers vermindert. Er is wel onderzoek gedaan naar groene thee en groene-thee-extract bij vrouwen na de overgang. Een systematische review uit 2026, uitgevoerd door Braziliaanse onderzoekers, bekeek zeven gerandomiseerde onderzoeken. Daarin werd gekeken naar onder meer gewicht, cholesterol en bloedsuiker. Groene thee en groene-thee-extract leken het totale cholesterol iets te verlagen, al was de bewijskracht hiervoor laag. Voor de andere onderzochte effecten waren de resultaten niet overtuigend. Opvliegers behoorden niet tot de onderzochte uitkomsten.
Gezondheidsquiz: wat weet jij over cholesterol?
Ook de Amerikaanse Minnesota Green Tea Trial levert geen bewijs dat groene thee helpt tegen opvliegers. In dit grote onderzoek van onder meer de University of Minnesota kregen ruim duizend vrouwen na de overgang een jaar lang dagelijks capsules met groene-thee-extract of een placebo. Het onderzoek was vooral bedoeld om te kijken naar mogelijke effecten op risicofactoren voor borstkanker. Bij 932 deelnemers werden met een vragenlijst ook overgangsklachten geregistreerd, waaronder opvliegers en nachtzweten. Die gegevens zijn later gebruikt om te onderzoeken hoe vaak en hoe ernstig zulke klachten voorkwamen bij vrouwen van verschillende leeftijden. De onderzoekers vergeleken daarbij niet het effect van groene-thee-extract met placebo op opvliegers. Ook dit onderzoek toont dus niet aan dat groene thee of groene-thee-extract opvliegers vermindert.
Lees ook: waar komen die opvliegers vandaan?
Groene thee bevat cafeïne
Er is nog iets om rekening mee te houden: groene thee bevat cafeïne (in thee ook wel theïne genoemd). Een kopje van 125 milliliter bevat volgens het Voedingscentrum gemiddeld ongeveer 20 milligram. Ter vergelijking: zwarte thee bevat ongeveer 30 milligram en een kop filterkoffie ongeveer 60 milligram. De precieze hoeveelheid kan verschillen door onder andere de theesoort, trektijd en hoeveelheid theeblaadjes.
Cafeïne zou bij sommige vrouwen opvliegers kunnen uitlokken of verergeren. In een onderzoek van de Mayo Clinic werden de gegevens van 1.806 vrouwen met overgangsklachten bekeken. Vrouwen die cafeïne gebruikten, rapporteerden gemiddeld iets meer hinder van opvliegers en nachtzweten dan vrouwen die geen cafeïne gebruikten. Daarmee is nog niet bewezen dat cafeïne de oorzaak was. Het ging om een observationeel onderzoek: onderzoekers keken naar een verband, maar lieten vrouwen niet willekeurig wel of geen cafeïne gebruiken. Bovendien was het gevonden verschil klein. Onderzoek naar voeding en opvliegers levert vaker wisselende resultaten op.
Moet je groene thee dan laten staan?
Groene thee zonder suiker past in een gezond voedingspatroon. Het Voedingscentrum adviseert op basis van de richtlijnen van de Gezondheidsraad zelfs drie kopjes groene of zwarte thee per dag. Het drinken daarvan hangt samen met een lager risico op een beroerte en een lagere bloeddruk. Heb je veel last van opvliegers en heb je het idee dat die na een kop groene thee erger worden? Dan kun je zelf eens testen wat er gebeurt als je een tijdje minder groene thee drinkt. Je kunt ook proberen of een cafeïnevrije of minder hete drank verschil maakt.
Wat helpt wél tegen opvliegers?
Opvliegers ontstaan tijdens en na de overgang doordat de hoeveelheid oestrogeen in het lichaam afneemt. Het temperatuurcentrum in de hersenen moet zich daaraan aanpassen. Daardoor kun je plotseling heel warm worden, gaan zweten en een rood gezicht krijgen. Hormoontherapie kan het aantal opvliegers verminderen. Ook minder of geen alcohol drinken kan helpen, vooral tegen nachtelijk zweten. Mindfulness en gedragstherapie kunnen helpen om beter met de klachten om te gaan.
Lees ook: Hoeveel thee mag je per dag drinken?
